دستور تهیه جوجه پرتقالی ساده کم کربوهیدرات

کربوهیدرات را پایین نگهدارید و پروتئین را بالا ببرید. با این دستور پخت جوجه پرتقالی ساده کم کربوهیدرات که نه تنها برای بدنسازها خوب است بلکه بسیار خوشمزه هم هست.

مدت آماده سازی: حدود ۱۵ دقیقه

مدت پخت: ۳۰ دقیقه

اطلاعات غذایی

تعداد سروینگ: ۱

در هر سروینگ

کالری  290

پروتئین  53   گرم

کربوهیدرات  18   گرم

چربی   3   گرم

مواد لازم

۴۵۰ گرم سینه مرغ خام

۶ قاشق غذاخوری مارمالاد پرتقال بدون شکر

۱ قاشق غذاخوری سس سویا

½ قاشق چایخوری  سرکه سیب

پودر سیر

پودر پیاز

کنجد، اختیاری است.

دستور تهیه

  1. سینه مرغ را بصورت لقمه ای تکه کنید.
  2. یک ماهی تابه نچسب را روی دمای متوسط قرار دهید.
  3. سینه مرغ تکه شده را در ماهی تابه بریزید و آنها را برای ۱ تا ۲ دقیقه بپزید.
  4. پودر پیاز و سیر را روی آن ها بپاشید.
  5. پخت آنها را ادامه دهید.
  6. در حین زمانی که مرغ پخته میشود، مارمالاد پرتقال و سس سویا و سرکه سیب را باهم مخلوط کنید. اگر بخواهید شیرین مزه شود میتوانید کمی عسل نیز به آن اضافه کنید.
  7. زمانی که مرغ پخته شد، دما زیر ماهی تابه را کم کنید و سس را به ماهی تابه اضافه کنید.
  8. مرغ ها را در سس بچرخانید تا کامل آن ها را بپوشاند.
  9. بگذارید سس به خورد جوجه ها برود.
  10. میتوانید آنها را در کاهو یا کلم و یا همراه با برنج قهوه ای سرو کنید.
  11. در صورت علاقه میتوانید روی آن را با کنجد بپوشانید.

نکته:

*برای اینکه این دستور پخت برای گیاهخواران و افراد وگان مناسب باشد؛ میتوانید بجای سینه مرغ از پروتئین های گیاهی مانند توفو استفاده کنید.

سروینگ پیشنهادی

۲ سروینگ جوجه پرتقالی آماده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


Notice: ob_end_flush(): Failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/badansaz/public_html/wp-includes/functions.php on line 5373