ده نکته در رابطه با کاهش وزن برای افراد مبتدی

آیا میخواهید وزن کم کنید؟ نگران نباشید. داشتن یک زندگی سالم تر برای هر فرد با هر سنی ممکن است.

کاهش وزن نیاز به صبر، قدرت و تعهد دارد.

برای بعضی از افراد رسیدن به این امر ساده تر است بنابراین خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

هر اتفاقی هم بیافتد باید به کار خود ادامه دهید. کاهش وزن در هر فردی مختص به خود اوست.

حال این ده نکته به ترتیب ارائه می شود

نکته۱: باید آماده قربانی کردن بعضی چیزها باشید

برای کاهش وزن باید از خوردن بعضی غذاهای که کالری بالایی دارند یا نا سالم هستند چشم پوشی کنید، حتی اگر خوشمزه هستند.

میتوان با کمی خلاقیت و جستجوی ساده در اینترنت دستور غذاهایی پیدا کنید که رژیمی و خوشمزه باشند.

در کنار حذف بعضی از غذاها  باید فعالیت خود را نیز افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.

تماشای کمتر تلوزیون و تمرین بیشتر. تا زمانی که هدف اصلی شما کاهش وزن نیست این کارها را انجام ندهید.

نکته۲: یک تعهد ایجاد کنید و به آن پایبند باشید

بسیاری از افراد برننامه ای برای کاهش وزن شروع میکنند  اما پس از مدتی آن را کنار میگذارند. باید تعهد زیادی داشته باشید تا بتوانید تغییری در وزن خود ببینید.

این تغییر در یک روز اتفاق نمی افتد. حتی ممکن است در مدت کوتاه هیچ تغییری مشاهده نکنید. ممکن هست همزمان با کاهش چربی عضله سازی کنید و وزنتان ثابت مانده باشد. البته افزایش قدرت هم پیدا خواهید کرد.

نکته۳: اگر یکبار شروع کردید و آن را قطع کردید. به خود اجازه دهید که مجددا شروع کنید.

ممکن است به دلایل مختلفی از تصمیم به کاهش وزن منصرف بشوید. این دلایل ممکن است بدلیل اتفاق شکه کننده ای در زندگی، تغییر برنامه زندگی و یا عدم تغییر در کوتاه مدت باشد. اگر برنامه خود را متوقف کرده اید می توانید آن را مجددا شروع کنید.

نکته۴: یک سیستم پشتیبانی برای خود ایجاد کنید

برنامه کاهش وزن میتواند یک نفره نباشد میتوانید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را برای همراهی با خود همراه کنید. میتوانید باهم برای غذا خوردن هماهنگ کنید و جلوی اشتباهات هم را بگیرید و همدیگر را تشویق کنید.

اما اگر فرد پایه در خانواده یا در دوستان خود ندارید میتوانید از برنامه های پشتیبانی که آنلاین هستند استفاده کنید. همچنین می توانید در باشگاه ثبت نام کنید و دوستانی در باشگاه پیدا کنید. البته بزرگترین پشتیابن شما در این مسیر باسد خود شما باشید.

نکته۵: بپذیرید که شما بصصورت ۱۰۰ درصد رژیم خود را دنبال نمی کنید ولی این امر اشکالی ایجاد نمی کند

در طول مدت رژیم بعضی اوقات ممکن است که در رژیم اشتباه کنید. اشتباهات پیش میاد. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیرید. سعی کنید مقدار کالری مازادی را که مصرف کردید را با فعالیت بیشتر بسوزانید. و رژیم خود را دنبال کنید.

نکته۶: ورزش کنید و لازم نیست که این ورزش حتما در باشگاه باشد

ورزش کردن به شما کمک می کند که زودتر به هدف کاهش وزن خود برسید. میتوانید ورزش را در باشگاه و یا در خانه انجام دهید تا به اهداف خود برسید.

نکته۷: صبر داشته باشید زیرا به آن نیاز دارید

کاهش وزن نیاز به صبر دارد. بر اساس وزنی که دارید و وزنی که میخواهید به آن برسید ممکن است هفته ها یا ماه ها زمان ببرد تا به هدف خود برسید. سعی کنید از این فعالیت لذت ببرید.

نکته۸: رژیم خود را محاسبه کنید

اگر میخواهید که وزن خود را کاهش دهید باید به کالری مصرفی خود دقت کنید. یعنی باید کالری مصرفی خود را کاهش دهید مگر آنکه تمرینات خیلی سنگین داشته باشید. هدف آن است که کالری مصرفی شما از کالری پایه روزانه مورد نیاز بدن کمتر باشد تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

به بیان ساده تر میزان سوزاندن کالری روزانه شما از کالری دریافتی شما بیشتر باشد.

نکته۹: از ترازو دور بمانید

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد انجام میدهند این است هر روز خود را وزن می کنند.

توجه داشته باشید که کاهش وزن یک روند آرام است.

حداکثر هفته ای یکبار یا هر دوهفته یکبار وزن خود را چک کنید.

بهترین زمان برای چک کردن وزن صبح پس از بیدار شدن است که وزن اصلی بدن را نشان می دهد.

برای اینکه انگیزه خود را ازدست ندهید روند پیشرفت خود را پیگیری کنید.

نکته۱۰: یادتان باشد که چرا این کار را شروع کردید

ممکن است در طول اجرای این هدف بارها از این کار منصرف شوید اما همیشه به یاد داشته باشید که چرا این کار را شروع کردید.

شما میدانید که کاهش وزن کار سختی است اما شما تصمیم خود را گرفته اید و میخواهید به هدف خود برسید. سعی کنید هدف نهایی و وزن مورد نظر خود را تجسم کنید تا حس خوبی داشته باشید.

هیچ چیز ساده بدست نمی آید و نتیجه تلاش خود را خواهید دید.