اره ای تک دمبل(One-Arm Dumbbell Row)

این حرکت یکی از حرکت های معروف در زیربغل و پشت است. استفاده از نیمکت معمولا برای حفظ زاویه درست بدن می باشد.

مزایا:

• افزایش حجم عضلات زیربغل
• اجازه تمرکز بیشتر بر روی انجام حرکت
• امکان انجام حرکت با دامنه حرکتی بیشتر نسبت به هالتر

پست‌های مرتبط:

تکنیک‌های پیشرفته وزنه زدن و بدنسازی ده تمرین عالی برای عضله سازی زیربغل سیم کش یا بارفیکس: کدام پشت را پهن تر میکند؟