نشر از جلو دمبل تا بالا(Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)

این حرکت نشر از جلو معمولی را یک سطح بالاتر بده است و دمبل را به بالای سر می برد. علاوه بر سرشانه عضلات کول و قسمت بالایی پشت را تقویت می کند. معمولا از تکرارهای متوسط تا زیاد در هر ست برای این حرکت استفاده می شود.

مزایا:

• افزایش قدرت و حجم دلتوئید جلو، کول و قسمت بالایی عضلات پشت
• تحرک سرشانه را افزایش می دهد
• با وزنه سبک و تعداد بالا میتواند اثر زیادی داشته باشد
• میتوان آن را با وزنه هالتر و سیم کش نیز اجرا کرد

پست‌های مرتبط:

تمرینات کلاسیک سرشانه و بازو توسط آرنولد نه دلیل برای اینکه نمی‌توانید سرشانه‌های بزرگی بسازید نه نکته برای رشد سرشانه ها و شبیه کردن آنها به هندوانه