کول با دستگاه اسمیت(Smith machine upright row)

کول با دستگاه اسمیت یک تمرین بالاتنه است که عضلات کول و سرشانه را هدف قرار می دهد. این حرکت با تکرار های متوسط تا زیاد بین ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست انجام می شود و در تمرینات بالاتنه یا سرشانه قرار می گیرد.

مزایا:

• اضافه کردن حجم و تفکیک به عضلات سرشانه و کول
• میتوان دست ها را بصورت دلخواه و در حالتی که برای خود راحت تر است انجام داد.
• حرکت هاتر در مسیر مشخص باعث اجرای راحت تر و کنترل بهتر و حفظ حالت بهتر در زمان اجرا می شود.

پست‌های مرتبط:

تمرینات کلاسیک سرشانه و بازو توسط آرنولد نه دلیل برای اینکه نمی‌توانید سرشانه‌های بزرگی بسازید زمان باشگاه را بهینه کنید: نگاهی به مؤثر ترین تمرینات عضله ساز